Nätpoker och hälsa

En viktig del i att bli en bra allroundspelare i nätpoker är att äta nyttigt för att kunna hålla sig fokuserad.

När du börjar spela nätpoker vill de flesta nybörjare bara sätta igång med att spela poker och kan således fastna i flera timmar. Det här kan resultera i en ohälsosam livsstil, dåliga matvanor och långa stunder av stillasittande framför datorn.

Om du kan förbättra dina matvanor så kan det bidra mycket till ditt sätt att spela poker och till andra områden i livet. En bra vana att sträva efter när du äter är att äta regelbundet, 4-5 gånger om dagen, med en bra balans av olika ingredienser.

För en aktiv individ är rekommendationen av en nyttig, balanserad diet starkt bidragande till hjärnans funktionalitet:

  • 60% av ditt totala kaloriintag borde komma från kolhydrater, mest från bra kolhydrater.
  • 20-25% av ditt intag ska vara från rena former av magert protein.
  • 15-20% ska vara från fett, mest bra källor av fett.

Vad är bra kolhydrater?

Du har kanske hört talas om folk som pratar om bra och dåliga kolhydrater. Vad menas med det?

Vi gillar helt enkelt att klassificera kolhydrater efter hur snabbt de absorberas i blodet och vilken effekt de har. Hjärnvänliga kolhydrater har ett lågt värde och hjärnovänliga kolhydrater har ett högt värde. Det här beror på att optimal hjärnfunktion kräver konstanta insulinnivåer i blodet vilket bättre uppnås med långsammare absorbering av kolhydrater.

Bra kolhydrater:

  • Färska hela frukter
  • Fullkorn
  • Spannmål kli
  • Färska grönsaker
  • Mjölk/Yoghurt

Dåliga kolhydrater:

  • Stekt, bearbetad och snabbmat
  • Allt med vitt mjöl
  • Godis, tårtor, sötsaker och alkohol

Vad är bra proteinkällor?

Bra proteinkällor:

  • Bönor och nötter
  • Fettsnåla mejeriprodukter
  • Fisk
  • Magert kött och kyckling

Proteintillskott:

  • 100% whey protein
  • Kasein
  • Soyaprotein

Vad är bra fettkällor?

En stor missuppfattning är att fett bör undvikas i all kost. Generellt bör fet mat minimeras men det finns några viktiga fetter som hjärnan behöver för att fungera som bäst, så som omega-3 eller omega-6. Du kan använda kosttillskott i tablettform (fiskolja) eller få ditt intag genom att äta fisk.

Vad bör du undvika?

Vad många människor inte inser är att koffein och energidrycker faktiskt inte är så bra för dig om du vill hålla dig fokuserad under en längre period. Du kan få ett snabbt lyft från kaffe eller en energidryck men du kommer senare att drabbas av en dipp. Se istället till att din kropp har tillräckligt mycket vätska. Din hjärna består av över 85% vatten. Det är logiskt att din hjärnaktivitet blir långt ifrån optimal när du är uttorkad. Se till att du har tillräckligt med vätska och att dricka minst 2 liter vatten om dagen är ett bra råd att följa.

Vissa spelare upplever att lite alkohol gör att de kan spela mer avslappnat och att det ger dem ett bättre självförtroende. Det här kan stämma kortsiktigt men alkohol har definitivt en dålig effekt på din hjärnas funktionalitet. Det har också en stor påverkan på hur bra vi mår dagen efter. Det skulle vara bättre att uppnå ett avslappnat tillstånd med ett högt självförtroende genom annat som inte har med alkohol att göra.

Spela poker på Unibet!